TPM: como a nutrição pode te auxiliar

A tensão pré-menstrual (TPM) atinge cerca de 80% das mulheres no período reprodutivo.

Inchaço, vontade de comer compulsivamente, mudança do estado de humor e dores no abdômen, são alguns dos sintomas responsáveis por diminuir a qualidade de vida do sexo feminino.

Como aliviar esses sintomas? A alimentação saudável pode ser um ótimo aliado para você controlar a sua TPM. Por isso nós trouxemos este artigo com algumas dicas para você aliviar esse período. Confira!

Por que as mulheres ficam mais irritadas durante a TPM?

A irritação, compulsão e ansiedade estão relacionadas a redução da produção de serotonina no organismo da mulher e ao aumento do cortisol, o hormônio do estresse. O que acaba levando ao maior consumo de carboidratos e doces durante esse período.

Além disso, quanto mais você consumir alimentos industrializados, frituras e gorduras saturadas, mais mal humorada você pode ficar.

Como minimizar as suas cólicas menstruais?

Uma das maiores queixas das mulheres durante o ciclo menstrual são as cólicas. Elas são consequentes da contração do útero, sendo mais intensas em quem tem endometriose.

E quando essas contrações são exageradas, podem ser decorrentes da deficiência de magnésio e vitamina B6. Por isso, são essenciais para a melhoria das cólicas menstruais.

Tremor nas pálpebras e cãimbras são sintomas comuns da deficiência de magnésio. Se você está sentindo alguma dessas alterações, consulte um especialista.

O que consumir para aliviar os sintomas da TPM

1 . Frutas e vegetais

Os fitoquímicos também auxiliam no controle do humor nesse período de tensão.

As fibras presentes nesses alimentos serão benéficas ao seu intestino. Além de proporcionar maior saciedade, essencial para controlar aqueles momentos de compulsão alimentar.

2 . Cacau e chocolates

Quer ficar um pouquinho mais calma nesse momento? Então não abra mão da sua caixinha de chocolate!

Mas, atenção! É importante que esse doce tenha uma boa quantidade de cacau, então dê preferência aos meio amargos, com no mínimo 45%.

3 . Chás e ervas com efeito diurético

Consumir chá branco durante o dia e chá de mulungu durante a noite irá te auxiliar caso você fique muito irritada nesse período. Já você que sofre muito de inchaço, pode também introduzir chás e bebidas, como: chá de cavalinha, carqueja, folha do abacateiro e o suco da salsa.

E caso você não esteja tentando engravidar, outra sugestão é consumir o chá de hibisco. Consuma a partir dos 10 dias que antecedem o período pré-menstrual até o terceiro dia após o final do ciclo.

4 . Vegetais verde escuro

Os vegetais verde escuro são ricos em magnésio, excelentes para o controle das cólicas menstruais.

5 . Carnes e cereais integrais

Carnes e cereais integrais possuem vitamina B6, que ajuda a minimizar o inchaço e cansaço, proporcionando bem-estar.

6 . Vitamina D

A vitamina D desempenha um papel importante na saúde da mulher. O seu consumo auxilia na redução dos sintomas da TPM.

Porém, 95% da vitamina D é proveniente do sol, logo, é importante que você também tire um tempinho para a exposição solar.

Como você pôde ver, existem várias opções para acrescentar no seu cardápio e que irão te ajudar a ter um maior controle da sua TPM. Mas, lembre-se: antes de fazer qualquer suplementação e definir as quantidades ideais para você, contate um especialista.

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