A insônia como sintoma da menopausa

A insônia é um sintoma da menopausa muito comum no período de transição. Há dados que apontam que cerca de 60% das mulheres nesse período sofrem do problema. Os motivos para isso são diversos, começando pelo desequilíbrio hormonal, pelas mudanças na bioquímica cerebral e também os calores noturnos, seguidos de calafrios, que atrapalham o sono.

Os episódios de insônia podem se tornar crônicos e impactar muito a saúde da mulher. Por isso, a chamada “higiene do sono” na transição para a menopausa tem um papel muito importante, assim como os exercícios físicos.

Para entender melhor sobre a questão da insônia como sintoma da menopausa, suas causas e como lidar com o problema, continue lendo este artigo!

O que é menopausa?

A menopausa é definida como a interrupção do ciclo menstrual por, pelo menos, um ano  e representa o fim do período reprodutivo. A idade em que uma mulher entra na menopausa pode variar de acordo com alguns fatores, mas a média mundial é de 50 anos.

Sabe-se que fatores genéticos podem influenciar o processo da menopausa, tanto relacionando a idade e os sintomas que a mãe apresentou. 

Além da genética, questões relacionadas ao estilo de vida também contribuem para acelerar ou retardar o início da menopausa, como tabagismo e obesidade. 

Por que a insônia é um sintoma da menopausa?

Quando há desequilíbrio hormonal, os sintomas sofridos pelo organismo são variados. No caso da pós-menopausa, a queda nos níveis de estrogênio e progesterona pode provocar ondas de calor (os chamados fogachos), diminuição da libido, fadiga, ansiedade, dor de cabeça, secura na pele e muitos outros. 

A insônia, que está entre os sintomas que mais impactam a vida das mulheres nesse período e que mais geram queixas, tem influência da diminuição do estrogênio interferindo na síntese de melatonina, já que há maior degradação de serotonina, seu precursor. É um efeito dominó que resulta em cansaço, desânimo e até ganho de peso.

Como vencer a insônia

Uma  alternativa para aliviar esse sintoma da menopausa é a terapia de reposição hormonal sintética ou natural, que deve ser avaliada de forma individual, junto com a equipe médica. Esse tratamento também é bom para outras queixas comuns desta fase, como ondas de calor, ansiedade e irritabilidade.

Outra dica para garantir uma boa noite de sono é realizar algum tipo de atividade relaxante nos 30 minutos antes da hora de dormir, como ler um livro sob uma luz mais fraca, por exemplo.

Além disso, hábitos que ajudam a combater a insônia, que fazem parte da chamada “higiene do sono” são: manter o quarto livre de luzes ou ruídos, não fazer atividade física intensa muito tarde, jantar mais cedo e priorizar refeições leves e evitar ficar no celular, televisão ou computador à noite, já que a luz azul atrapalha a produção de melatonina.

Evitar a ingestão de cafeína após às 14 horas também é importante. Por isso, a substituição por chás, como camomila e passiflora é uma alternativa muito interessante

Lembre-se: se a dificuldade para pegar no sono ou mantê-lo durante a noite se tornar persistente, converse com o seu médico. Há tratamentos especialmente destinados a essa situação. 

Agora que você já sabe que a insônia é um sintoma da menopausa comum, e que ela pode ser um sinal dessa transição, fique atenta  e não deixe de procurar acompanhamento médico e nutricional.

Esse conteúdo foi útil para você? Então, continue acompanhando nosso blog, Instagram e Facebook, assim você ficará informado sobre tudo o que envolve Nutrição e Fertilidade.