O estresse influencia no ciclo menstrual? Saiba como orientar a sua paciente

Rotina agitada, vários afazeres no dia a dia, ter que conciliar trabalho, relacionamento, filhos e lazer… tudo isso é complicado e pode resultar em danos para a saúde mental. Inevitavelmente, você pode se tornar uma pessoa estressada. Mas, você sabia que, em mulheres, o estresse influencia no ciclo menstrual?

Exatamente! O estresse tem um papel significativo na menstruação, podendo prejudicar a regulação hormonal e até mesmo a fertilidade. Por isso, o papel de um bom profissional de nutrição é entender essa situação e buscar orientar da melhor forma suas pacientes a resolverem esse problema comum.

Neste artigo, vamos comentar alguns detalhes de como o estresse influencia no ciclo menstrual, qual o papel fundamental que os nutricionistas desempenham nesse caso e como melhorar a qualidade de vida das mulheres que buscam a sua ajuda. Acompanhe a leitura! 

Como o estresse influencia no ciclo menstrual?

O ciclo menstrual é regulado através da interação hormonal entre o cérebro, os ovários e o útero. O estresse pode acarretar o atraso da menstruação, principalmente porque essa condição afeta a região do cérebro (o eixo hipotálamo-hipófise), onde acontece a produção do folículo estimulante (FSH), o qual tem conexão direta com a ovulação e o ciclo menstrual.

As mulheres que apresentam estresse crônico acabam liberando níveis elevados de cortisol, o que afeta negativamente a produção de estrogênio e a progesterona, ou seja, hormônios sexuais essenciais para a vida da sua paciente. 

Nesse sentido, o desequilíbrio hormonal resulta em ciclos menstruais totalmente irregulares, chegando ao ponto da mulher parar de menstruar (amenorreia) ou até mesmo prejudicar a fertilidade. 

Os principais sintomas do estresse

Como vimos, o estresse influencia no ciclo menstrual, mas, além desse, existem outros sintomas que esse dano na saúde mental causa e que toda mulher deve ter consciência. Veja abaixo:

• Perda de libido;
• Problemas na ovulação e fertilidade;
• Problemas digestivos, como gases ou diarreia;
• Dores de cabeça;
• Tontura e enjoos;
• Irritabilidade constante;
• Ansiedade;
• Humor instável;
• Sensação de sobrecarga;
• Dificuldades de memória;
• Falta de concentração;
• Exaustão mental.

A relação da alimentação, estresse e ciclo menstrual

A alimentação tem um papel fundamental na vida de todas as pessoas. No caso das mulheres, ela é essencial para contribuir na regulação hormonal e prevenir o estresse durante o ciclo menstrual. 

Isso porque uma dieta equilibrada, rica em nutrientes e antioxidantes consegue reduzir a inflamação no corpo, melhorando a saúde intestinal e mental. 

O consumo excessivo de alimentos ultraprocessados contribui para o desequilíbrio hormonal e afeta negativamente o ciclo feminino. Além disso, uma má alimentação pode acarretar em diversos efeitos negativos ao intestino, o qual é conhecido por ser o “segundo cérebro” do corpo humano e tem papel fundamental na produção de alguns hormônios. 

Um desequilíbrio causado na microbiota intestinal, proveniente do estresse crônico e má alimentação, resulta negativamente no metabolismo dos hormônios sexuais femininos. 

E, para combater esses cenários, os nutricionistas devem orientar suas pacientes em relação a uma alimentação anti-inflamatória, priorizando alimentos ricos em fibras, antioxidantes e com gorduras saudáveis.

Alimentos para reduzir o estresse e melhorar a saúde intestinal

Você, nutricionista, pode montar uma dieta rica com diversas frutas, vegetais, grãos integrais, peixes, sementes e chás. Esse cardápio vai contribuir para resolver a questão de “O estresse influencia no ciclo menstrual?” na vida de muitas pacientes. 

Veja a listinha abaixo:

• Espinafre;
• Cenoura;
• Brócolis.
• Morango;
• Abacate;
• Arroz integral;
• Quinoa;
• Aveia;
• Salmão;
• Tainha;
• Sardinha;
• Atum;
• Iogurte natural;
• Castanhas;
• Nozes;
• Amêndoas;
• Linhaça;
• Sementes de abóbora;
• Chá de camomila;
• Chá de hortelã;
• Chá verde;
• Chocolate amargo 70% cacau.

E, claro, lembrar que a sua paciente deve ingerir uma quantidade adequada de água, para garantir uma excelente hidratação e contribuir para a saúde intestinal. 

💡 Vale conferir: Conheça os alimentos para aumentar a fertilidade

Gostou de entender mais sobre como o estresse influencia no ciclo menstrual? É fundamental estudar sobre esses aspectos, principalmente porque fazem parte da neuronutrição — uma das áreas fundamentais que todo nutricionista deve estudar e aplicar no dia a dia de trabalho.

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Esperamos que esse conteúdo e o checklist possa ajudar ainda mais em suas consultas. Até a próxima!